控制不住食欲怎么辦?泉州瘦享琪跡養生有限公司教你幾個小方法!

發布時間:2021-11-20 來自: 泉州瘦享琪跡養生有限公司 瀏覽次數:142

說白了,食欲有兩種,一種是由于真餓,另一種是心中對喜愛食物的深深的欲望,就是“饞”。  

減重過程中,一直壓抑著不能吃高糖高熱量食物,心理上會產生一些壓力,也容易產生煩躁的情緒,一旦控制不住深藏的食欲,會吃更多的食物,對減重很不利。

那么想順利瘦下來,我們應該如何掌控自己的食欲呢?鄭聰妮教你幾個小方法!


一、多選富含蛋白質的食物  

不管是正常的三餐,還是加餐,都要挑選一些既能提供能量,還能增加飽腹感的食物。當你想吃甜食的時候,可以用富含蛋白質和膳食纖維的食物來代替,比如原味酸奶、蘋果、堅果和紫薯等。高蛋白食物可以滿足你的饑餓和對食物的渴望,同時也有助于調節壓力,使身體不再渴望糖類,這樣你就不會再醉心于甜食了。  


二、充足飲水  

水是沒有熱量的,那些說“喝水也長胖的”的朋友們,不要再冤枉水了。但水是會占據腸胃的空間,抑制饑餓感和食欲。如果覺得喝白水有點無聊,就泡點檸檬片或者茶葉,茶葉中的茶多酚還能促進脂肪燃燒。  


三、建立良好的飲食習慣  

良好的飲食習慣中包含下面幾項:  

① 早餐要吃。不吃早餐很容易導致中午吃多,或者在之后的時間吃更多的零食。  

② 少吃多餐,維持飽腹感。少吃多餐可以維持血糖的穩定,避免兩餐間隔太久而產生饑餓感,使食欲大增。少吃多餐還可以維持較高的代謝水平,消耗更多的熱量。  

③ 調整吃飯順序。先吃液體類食物,再吃固體類食物;先吃低熱量食物,再吃高熱量食物。比如先喝湯和吃蔬菜,再吃其他食物。


四、保持充足的睡眠

睡眠不足容易使你食欲和饑餓增加。身體感覺疲憊不愛動,又想要多吃東西補充體力,而且更饞垃圾食品。盡管白天小睡一會兒會對你有所幫助,但無法真正彌補因睡眠不足而錯失的東西。所以,每天在晚上11點前入睡,保證7-8小時的充足睡眠。


五、飯后建立好習慣

①飯后嚼口香糖。有些朋友正餐結束之后總想再吃點啥,這時嚼一塊口香糖可以抑制食欲,有助于減重。

②及時刷牙。在減重期間,晚餐吃完后不吃東西是好的選擇。早點完成刷牙,可以降低晚上吃東西的幾率。

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